Ετικέτα: αυτοβελτίωση

Kyriaki Perdikea - Psychotherapist

Ευγνωμοσύνη: ο πιο άμεσος τρόπος για συναισθηματική ισορροπία

Μοιράσου το:

Τελευταία ακούμε συχνά τη λέξη Ευγνωμοσύνη. Έτσι δεν είναι; Και για να επιλέξατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο ίσως να έχετε αναρωτηθεί σε τι χρησιμεύει, πως μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ή πως μπορεί να σας βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο είναι ο πιο σημαντικός για εσάς.

Συχνά λέω σε πολλούς ανθρώπους που επισκέπτονται το γραφείο μου πως ο τρόπος που λειτουργεί το σύστημά τους, ο εγκέφαλός τους, είναι τέλειος.

Πάντα με κοιτάζουν με απορία και έκπληξη όταν το λέω. Ίσως επειδή έχουμε συνηθίσει να βάζουμε μια ταμπέλα σε ότι μας απασχολεί. Να το βαφτίζουμε προβληματικό και μετά να ψάχνουμε τρόπο να το “φτιάξουμε”, να “διορθώσουμε” το πρόβλημα.

Τίποτα δεν είναι λάθος.

Τίποτα δεν είναι προβληματικό.

Απλώς εμείς έχουμε πρόβλημα με το πώς λειτουργεί.

Και από κει ξεκινάει το πρόβλημα.

Σας μπέρδεψα;

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα από τη δική μου ζωή για να σας ξεμπερδέψω.

Σήμερα το πρωί ξύπνησα σ’ ένα όμορφο δωμάτιο, σ’ ένα αναπαυτικό κρεβάτι με καθαρά σεντόνια. Δυο χεράκια ήταν απλωμένα πάνω και ένιωθαν ασφάλεια. Ένιωθα κι εγώ ασφάλεια.

Αναπνέω και αναπνέει και αυτό το πλασματάκι.

Η μέρα μου ξεκινάει με την επίγνωση πως μου δόθηκε άλλη μια μέρα.

Τι δώρο!

Θα το φυλάξω σαν τα μάτια μου και θα φερθώ σαν να μου χαρίστηκε ο πιο πολύτιμος θησαυρός. Γιατί πολύ απλά είμαι από τους τυχερούς που κέρδισαν σήμερα αυτό το δώρο.

Χαζεύω το όμορφο και ζεστό δωμάτιο, παρατηρώ τα χρώματα, το πλασματάκι.

Βλέπω!

Δεν ξέρω αν το θυμάστε αλλά δε βλέπουν όλοι.

Σηκώνομαι απ’ το κρεβάτι και παρατηρώ ότι τα πόδια μου κάνουν ότι τους πω. Το σώμα μου με ακούει και κάνει ότι θέλω. Έχω ένα γερό, υγιές σώμα. Μένω σε αυτό. Αναπνέω σε αυτό. Το ευγνωμονώ και μαθαίνω να το ακούν κι εγώ για να το διατηρήσω υγιές.

Δεν έχουν όλοι ένα υγιές σώμα. Το ξέρετε αυτό. Έτσι δεν είναι; Και πιστέψτε με αυτοί οι άνθρωποι (και είναι πάρα πάρα πολλοί) δεν ασχολούνται καθόλου με το βάρος και τη γράμμωση τους. Εύχονται να ήταν ξανά υγιείς και ας είχαν ένα σώμα με ατέλειες. Τώρα θα φαινόταν τέλειο.

Ακούω την πρώτη καλημέρα από τον σύντροφό μου. Έχω μια οικογένεια.

Πολλοί δεν έχουν. Κάποιοι δεν είχαν ποτέ, κάποιοι την έχασαν.

Εγώ έχω.

Μπορώ να γράψω αμέτρητες σελίδες για όσα ακολούθησαν την μέρα μου και νιώθω ευγνωμοσύνη γι’ αυτά.

Και αυτή είναι η βάση.

Όλα τα’ άλλα έρχονται μετά.

Το πώς νιώθω για ότι έχω.

Αν παρατηρώ τι έχω.

Αν παρατηρώ ότι πολλοί δεν το έχουν.

Όχι για να νιώσω ανώτερος. Αλλά για να νιώσω ευλογημένος και να προσπαθήσω να τιμήσω αυτή την ευλογία όσο περισσότερο μπορώ.

Έχω την επιλογή να περάσω την υπόλοιπη ζωή μου γκρινιάζοντας για όσα δεν έχω, δεν είχα ποτέ και όσα δεν είμαι.

Έχω όμως και την επιλογή να αναγνωρίσω όσα έχω και όσα είμαι, να νιώσω ευγνωμοσύνη γι’ αυτά και να προσπαθήσω να τα εξελίξω.

Η επιλογή είναι αποκλειστικά δική μου.

Η ευθύνη για την επιλογή είναι αποκλειστικά δική μου.

Η δύναμη να αναλάβω την ευθύνη και να κάνω την καλύτερη επιλογή για’ μένα και για τους άλλους ανθρώπους, αποκλειστικά δική μου.

Και είμαι στ’ αλήθεια ευγνώμων έως το άπειρο γι’ αυτό!

Κυριακή Περδικέα - Ψυχοθεραπεύτρια

3 Βήματα για να Επαναπρογραμματίσεις το Νου σου

Μοιράσου το:

Αν αισθάνεσαι πως είσαι σε μια κατάσταση που σου προκαλεί έντονα συναισθήματα και δεν ξέρεις πώς να τα διαχειριστείς.

Αν δεν έχεις ιδέα τι θα Μπορούσες να κάνεις για να βρεις μια Λύση.

Να βγεις από αυτό που φαίνεται να απορροφά όλη την Ενέργεια και τη Ζωτικότητά σου.

Ησύχασε.

Η Επίτευξη εσωτερικής Γαλήνης και Ηρεμίας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζεις.

Στην πραγματικότητα έχουμε μέσα μας Διαθέσιμες όλες τις λύσεις για κάθε πρόβλημα.

Ειδάλλως, το είδος μας θα είχε τεράστιο πρόβλημα επιβίωσης!

Τρία είναι τα πιο βασικά βήματα για να Ξεκλειδώσεις αυτή σου την ικανότητα και να επαναπρογραμματίσεις το νου σου.

 

  1. Παύση και Παρατήρηση

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να πάρεις Χρόνο, εσύ με εσένα.

Οι δυο σας. Μόνο.

Άφησε ότι κάνεις για Τώρα και Παρατήρησε μόνο την Αναπνοή σου.

Τον ρυθμό της αναπνοής σου. Τη Ροή της.

Παρατήρησε πως εισέρχεται ο αέρας μέσα σου και πως εξέρχεται.

Μείνε λίγο σε αυτό.

Μην το υποτιμήσεις και μην το παραβλέψεις για να πας παρακάτω.

Ξέρω. Θέλεις άμεσα τη λύση. Και βιάζεσαι.

Αν θέλεις όμως να το κάνεις Σωστά και να βρεις τη Δύναμη να σε βοηθήσεις, χρειάζεται να δείξεις

Ταπεινότητα και Σεβασμό στο ίδιο σου το Σώμα πρώτα.

Μην το βιάζεις.

Δώσε του τον Χρόνο που χρειάζεται και θα σε εκπλήξει με όσα γνωρίζει.

 

  1. Κάνε τις Σωστές Ερωτήσεις

Τώρα Ανάπνευσε σε ότι σε δυσκολεύει και ξεκίνα να σου κάνεις Ερωτήσεις:

Τι Σκέψεις περνούν απ’ το μυαλό μου αυτή τη στιγμή;

Τι Νιώθω;

Κατάγραψε τις απαντήσεις. Και περίμενε.

Τι βλέπεις;

Υπάρχει μήπως κάτι που δεν είχες συνειδητοποιήσει και τώρα ήρθε στην Επίγνωσή σου;

Μείνε σε αυτό.

Η Αναπνοή σου είναι ο οδηγός σου Πάντα. Ανάπνευσε σε αυτό.

 

  1. Άντεξε να Κοιτάξεις την Αλήθεια σου

Αν θέλεις να Αλλάξει ο τρόπος που αισθάνεσαι, χρειάζεται να Αντέξεις να το Κοιτάζεις.

Δε γίνεται αλλιώς.

Η Αποφυγή θα Θρέψει τη Δυσφορία που νιώθεις μέσα σου και θα την κάνει Μίσος.

Γι αυτό μην αποφεύγεις. Κοίταξε κατάματα οτιδήποτε σ’ ενοχλεί.

 

  1. Κατεύθυνε το νου σου στη λύση

Έχουμε Συνηθίσει να Επικρίνουμε τον εαυτό μας όταν βλέπουμε τις Σκιές μας, τα σκοτεινά σημεία μας.

Είναι ένα Βάρος που το Κουβαλάμε από παλιά.

Το πήραμε από τους Πρόγονούς μας όπως κι εκείνοι το πήραν από τους Δικούς τους.

Δεν Είναι Δικό Μας!

Γι’ αυτό έχουμε την Επιλογή να το Πετάξουμε από πάνω μας ή να συνεχίσουμε να το κουβαλάμε.

Η Επιλογή Σου θα Καθορίσει αν θα Προχωρήσεις στο επόμενο βήμα.

Αν Επιλέξεις να συνεχίσεις να κρατάς αυτό το βάρος που φορτώθηκες και να επικρίνεις τον εαυτό σου μιλώντας του απαξιωτικά για ότι δεν έχει πετύχει και ότι τον δυσκολεύει, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσεις να διαβάζεις αυτό το άρθρο.

Επειδή αυτή η επιλογή σημαίνει Στασιμότητα και όχι Εξέλιξη και Αλλαγή.

Αν Επιλέξεις να Σταματήσει το Μοτίβο που Έμαθες και να Πετάξεις Βάρη που Δεν είναι δικά σου, Ρώτησε τον εαυτό σου:

Τι Θέλω να γίνει;

Τι Χρειάζομαι;

Τι στ’ αλήθεια έχω Ανάγκη;

Τι Χρειάζεται να Κάνω για ν’ αποκτήσω αυτό που έχω ανάγκη;

Πως Μπορώ να το πετύχω;

Ένας αγαπημένος δάσκαλος μου είπε κάποτε: «Δεν παίρνουμε απαντήσεις γιατί δεν κάνουμε τις σωστές ερωτήσεις».

Κάνε λοιπόν τις Σωστές Ερωτήσεις στον Εαυτό σου,

Πίστεψε στη Δύναμη της αναπνοής σου,

Δείξε Σεβασμό και Πίστη στο Σώμα σου και θα έχεις Πάντα τη βοήθεια και την υποστήριξη που χρειάζεσαι.

 

 

Κυριακή Περδικέα - Ψυχοθεραπεύτρια

Γίνε το Φως που Θέλεις να Δεις

Μοιράσου το:

Ποιο είναι το Φως που κοιτάς και θέλεις να αγγίξεις;

Ποιο Σκοτάδι σε πνίγει και θέλεις να βγεις στο Φως;

Να γίνεις Φως

Κάνε μια Παύση απ’ ότι κάνεις και αφουγκράσου

Άφησέ το να έρθει στην Επιφάνεια

Κι ΄όταν έρθει, μη βιαστείς

Δως του χρόνο να το παρατηρήσεις

Δως του χώρο να υπάρξει

Πως είναι;

Τι είναι;

Τι θέλει να σου πει;

Σε ποιο Σκοτάδι έχεις πέσει και δεν τολμάς να βγεις;

Τώρα είναι η Στιγμή

Τώρα

Κάνε την Πρό-θεσή σου ξεκάθαρη και επικοινώνησε μέσα και έξω σου την Αλήθεια σου

Την Πραγματική Αλήθεια σου

Τι στ’ αλήθεια θέλεις να γίνει αυτό το Σκοτάδι;

Σε τι θέλεις να αλλάξει;

Σε τι θέλεις να μετουσιωθεί;

Ο Λόγος σου έχει Δύναμη που δεν Φαντάζεσαι!

Μέτρα προσεκτικά τα λόγια σου πριν τα ξεστομίσεις

Κι όταν το κάνεις Δεν θα υπάρχει Επιστροφή

Επέτρεψε

Ζήτησε

Με όλη τη Δύναμη της Ψυχής σου,

Φως

Και εγένετο!

Το παλιό Φεύγει

Δεν πειράζει που δεν το καταλαβαίνεις

Ακόμη

Μην προσπαθείς με τη λογική να καταλάβεις αυτά που ποτέ κανείς Νους δεν μπόρεσε να καταλάβει

Νιώσε

Επέτρεψε στο Σώμα σου να νιώσει την Αλλαγή

Κάτι φεύγει και αφήνει θέση σε κάτι Νέο

Σ’ αυτό που πόθησες αρκετά και επέτρεψες

ώστε να γίνει Τώρα η Μόνη Αλήθεια

Η Αλήθεια του Εαυτού σου στο Εδώ και Τώρα

Κι αυτή Τώρα θα είναι η Νέα σου Πραγματικότητα.

Και από Τώρα ξεκινάει ένα Νέο ταξίδι

Με βοηθό τη Γη

Γείωσε τη Νέα σου Πραγματικότητα

Για να την κάνεις ολότελα δική Σου

Η Γείωση θα έρθει μέσα από την Παρατήρηση και την Καταγραφή

Ξεκίνα

Τι θέλεις;

Πως θέλεις να γίνει;

Σε τι χρειάζεται να δεσμευτείς για να γίνει;

Η Αρχή έγινε

Τώρα χρειάζεται να Δράσεις για να εδραιώσεις τη Νέα σου Πραγματικότητα

Δεν θα σου χαριστεί έτσι εύκολα

Θέλει να σε δει να το θέλεις και να δίνεις όλη σου την πίστη και την Αφοσίωση

Για να την κάνεις Δική σου

Μόνο τότε

Θα γίνει ολότελα δική Σου

Και τότε ναι

Θα τα έχεις καταφέρει

να Μετουσιώσεις το Σκοτάδι σε Φως και

αυτό δεν μπορεί πια καμία Δύναμη να το Αλλάξει!

Συμβουλές ενός βουδιστή μοναχού, ενός φιλοσόφου και ενός ψυχιάτρου για σωστή διαχείριση των συναισθημάτων

Μοιράσου το:

Μια συζήτηση ανάμεσα στον βουδιστή μοναχό Matthieu Ricard, τον φιλόσοφο Alexandre Jollien και τον ψυχίατρο Christophe André για τη σωστή διαχείριση των συναισθημάτων.

Απόσπασμα από το νέο βιβλίο “In Search of Wisdom: A Monk, a Philosopher, and a Psychiatrist on What Matters Most” (Αναζητώντας τη σοφία: Ένας μοναχός – βουδιστής, ένας φιλόσοφος και ένας ψυχίατρος για το τι έχει μεγαλύτερη σημασία)

MATTHIEU (μοναχός βουδιστής)

  • Οξύνετε την προσοχή σας, ώστε να αποκτήσετε επίγνωση των αρνητικών συναισθημάτων τη στιγμή ακριβώς που γεννιούνται. Είναι ευκολότερο να σβήσετε μια σπίθα παρά μια πυρκαγιά.
  • Γνωρίστε σε βάθος τα συναισθήματά σας. Εκπαιδευτείτε στο το να διαχωρίζετε εκείνα που συνεισφέρουν στην ευεξία σας και στην ευεξία των άλλων από εκείνα που την καταστρέφουν.
  • Μόλις οι βλαβερές συνέπειες των αρνητικών συναισθημάτων αποκαλυφθούν καθαρά, εξοικειωθείτε με το αντίδοτό τους, τα θετικά συναισθήματα.
  • Καλλιεργείστε τα θετικά συναισθήματα έως ότου γίνετε ένα με αυτά.

CHRISTOPHE (ψυχίατρος)

  • Αγαπήστε τα όλα. Όλα τα συναισθήματα συνιστούν σημάδια των αναγκών μας. Τα θετικά συναισθήματα μας λένε ότι οι ανάγκες μας ικανοποιούνται ή πρόκειται να ικανοποιηθούν. Τα αρνητικά συναισθήματα μας λένε ότι οι ανάγκες μας δεν ικανοποιούνται. Αφουγκραστείτε και αναλογιστείτε τι πραγματικά συμβαίνει με τις βασικές σας ανάγκες, ώστε να δράσετε αναλόγως.
  • Καλλιεργείστε τα ευχάριστα συναισθήματα. Φροντίστε να τα θρέφετε με έναν τρόπο που βρίσκεται πέρα από τους αυτόματους μηχανισμούς των συνηθειών σας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η βίωση δύο με τρεις φορές περισσότερων ευχάριστων συναισθημάτων απ’ ότι δυσάρεστων αποτελεί τη βέλτιστη ισορροπία και είναι και ρεαλιστική (αφού το βέβαιο είναι πως δεν μπορούμε να είμαστε πάντα σε καλή διάθεση).
  • Μην αποθαρρύνεστε. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής είναι το να εργαστείτε πάνω στην συναισθηματική σας ισορροπία. Και σίγουρα θα έχετε και υποτροπές· θα πέσετε σίγουρα θύμα ανούσιων φόβων, υπερβολικής θλίψης και θυμού. Χρειάζεται να έχετε υπόψη σας ότι από την αρχή του ταξιδιού σας θα είστε εκτεθειμένοι σε τέτοιες υποτροπές. Γι’ αυτό και απεχθάνομαι ρητά όπως «Μία λεοπάρδαλη δεν μπορεί να αλλάξει τις βούλες της» που μας δηλώνουν ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Είμαστε συνέχεια σε μια περίοδο προπόνησης και μάθησης, γι’ αυτό χρειάζεται να αποδεχτούμε αυτές τις υποτροπές. Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος σε αυτό το ταξίδι. Αλλά πάντα θα φτάνετε στον προορισμό σας, αν συνεχίζετε να περπατάτε.

ALEXANDRE (φιλόσοφος)

  • Αφήστε τα να περάσουν. Το ζεν μας ενθαρρύνει να μην αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα ως εχθρό. Γι’ αυτό και η πνευματική εξάσκηση συνίσταται στο να μην ανεβαίνουμε στο τρένο των αρνητικών συναισθημάτων, αλλά στο να παρατηρούμε τα βαγόνια του να περνούν. «Να, περνά ο θυμός και μετά ο φόβος». Αυτός ο τρόπος μας επιτρέπει να ξεπερνάμε τις καταιγίδες χωρίς απώλειες. Δεν πειράζει αν ο θυμός, ο φόβος ή η θλίψη μας  επισκεφθούν. Αλλά με τον όρο να μην «στρογγυλοκαθίσουν» στην καρδιά μας. Ακόμα κι αν είναι πολλές φορές μέσα στη μέρα, αφήστε το να περάσει.
  • Εξασκηθείτε. Μάθετε να κολυμπάτε, να επιπλέετε και να παρακολουθείτε ήρεμα τα κύματα να περνούν – πολλές φορές. Η γαλήνη έρχεται αργά και σταδιακά. Γι΄ αυτό είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο σε καθημερινή εξάσκηση.
  • Καθαρίστε το ναό του νου σας. Για πολύ καιρό, πίστευα ότι η ευτυχία προέρχεται από την νίκη. Σήμερα, πιστεύω αντίθετα ότι είναι ζήτημα αποστασιοποίησης. Αντί να συσσωρεύουμε δεξιότητες ή γνώσεις, πρέπει να αποδεσμευτούμε από όλα τα πράγματα που μας κρατούν στον πάτο: συνήθειες, αντανακλαστικά, φόβους, επιθυμίες…

Σχετικά με τους συγγραφείς

Christophe André είναι ένας ψυχίατρος που εξειδικεύεται στην ψυχολογία των συναισθημάτων. Τα βιβλία του περιλαμβάνουν το «Looking at Mindfulness» και το «Feelings and Moods».
Alexandre Jollien είναι ένας φιλόσοφος και συγγραφέας που πέρασε 17 χρόνια σε ένα σπίτι για άτομα με φυσικές αναπηρίες. Το βιβλίο του περιλαμβάνει το «In Praise of Weakness».
Ο Matthieu Ricard είναι ένας Βουδιστής μοναχός και έχει γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένων του «The Monk» και του «The Philosopher and The Quantum and the Lotus.

 

Το παρόν άρθρο δημοσιεύθηκε στο προφίλ του Matthieu Ricard στο Linkedin

 

 

 

Πηγή: https://enallaktikiagenda.gr/sumvoules-boudisti-filosofou-psuxiatrou-diaxeirisi-sunaisthimaton/

Kyriaki Perdikea - Psychotherapist

Ευγνωμοσύνη: ο πιο άμεσος τρόπος για συναισθηματική ισορροπία

Τελευταία ακούμε συχνά τη λέξη Ευγνωμοσύνη. Έτσι δεν είναι; Και για …

Κυριακή Περδικέα - Ψυχοθεραπεύτρια

3 Βήματα για να Επαναπρογραμματίσεις το Νου σου

Αν αισθάνεσαι πως είσαι σε μια κατάσταση που σου προκαλεί έντονα συναισθήματα …

Κυριακή Περδικέα - Ψυχοθεραπεύτρια

Γίνε το Φως που Θέλεις να Δεις

Ποιο είναι το Φως που κοιτάς και θέλεις να αγγίξεις; Ποιο Σκοτάδι σε …