Ετικέτα: προσδοκίες

4 τρόποι για να σταματήσετε να φοβάστε την κριτική των άλλων

Μοιράσου το:

Αν έχετε παρατηρήσει πως αποφεύγετε να είστε ο εαυτός σας προκειμένου να αποφύγετε να σας κρίνουν, τότε ήρθε η ώρα για την αλλαγή!

Οι άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, καταβάλουν αυτοκαταστροφικές προσπάθειες για να ξεφύγουν από τις αρνητικές κρίσεις των άλλων: αποφεύγουν να λένε αυτό που θέλουν να πουν, δεν εκφράζουν τη γνώμη τους σε μία σχολική τάξη ή σε μία εργασιακή συνάντηση, αποφεύγουν να λένε στο σύντροφό τους τις αληθινές επιθυμίες τους, δεν ζητούν αύξηση κ.α.

Αυτός ο φόβος της κρίσης από τους άλλους, συνδέεται με την επιθυμία μας να είμαστε αρεστοί σε όλους, ανά πάσα στιγμή. Όμως επειδή αυτό είναι αδύνατο, παίζουμε ένα χαμένο παιχνίδι που μας κρατά μακριά από το να βιώσουμε και να εκφράσουμε ανεπιφύλακτα τον αληθινό εαυτό μας.

Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και ας το παραδεχτούμε: οι άνθρωποι πάντα θα κρίνουν τους άλλους με καλές, κακές, συμπαθητικές, αντιπαθητικές ή ενδιάμεσες εντυπώσεις και καθώς νέες πληροφορίες έρχονται συνέχεια στο φως, το ανθρώπινο μυαλό τις επανεκτιμά: Είναι μια συνεχής διαδικασία.

Αντί να αποφεύγετε να μιλάτε για τις προτιμήσεις σας και να προσπαθείτε υπερβολικά να διαμορφώσετε μία εικόνα προς τους άλλους έτσι ώστε να μην σας κρίνουν, μπορείτε αντί αυτού να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε αυτή τη διαδικασία.

Παρακάτω θα βρείτε τέσσερις κατευθύνσεις για να σταματήσετε να ζείτε με το φόβο της κρίσης:

1. Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα

Η πραγματικότητα είναι ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει περιορισμένα αποθεματικά δεδομένα. Παρ’ όλο που μπορεί να κάνει κρίσεις, αυτές δεν είναι αρκετά σημαντικές για να κερδίσουν μια θέση στις τράπεζες της μνήμης μας για πάντα. Έτσι, όταν κάποιος σας κρίνει, οι πιθανότητες είναι ότι λίγες ώρες ή ημέρες αργότερα, η εν λόγω κρίση θα έχει απομακρυνθεί από τη συνειδητή επίγνωση του. Κατανοούμε τους ανθρώπους όχι για τα μικρά λάθη ή τις αποτυχίες που παρατηρούμε, αλλά δημιουργώντας ένα νοητικό σχήμα βασισμένο στα σημαντικά πράγματα που κάνουν και λένε, στους τρόπους αλληλεπίδρασης με εμάς και στο πώς μας κάνουν να νιώθουμε με την πάροδο του χρόνου.

2. Η κρίση είναι αναπόφευκτη

Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τις κρίσεις των άλλων. Έχει γίνει συνήθεια των καιρών να απαιτούμε από τους άλλους να μην μας κρίνουν. Σκεφτείτε διάφορους τίτλους που διαβάζετε ή φράσεις που ακούτε όπως: «Μην Κρίνετε» και «Εδώ που είμαστε, δεν κρίνουμε τους άλλους». Τίποτα από αυτά δεν βοηθά πραγματικά: Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται οι άλλοι. Ίσως να μην εκφράσουν την κρίση τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να σταματήσουν μια φυσιολογική διαδικασία του εγκεφάλου. Αντιθέτως, προσπαθείστε να εξηγήσετε τι αισθάνεστε έτσι ώστε εκείνοι στους οποίους ανοίγεστε, να σας κατανοήσουν και να έρθουν στη θέση σας. Η συμπόνια διαλύει το άγχος της επίκρισης. Όταν είναι παρούσα, οι κρίσεις χάνουν τη σημασία τους, επειδή οι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν τι νιώθουν οι άλλοι απέναντί τους.

3. Αφήστε τους να κρίνουν

Μπορεί να είναι απελευθερωτικό σε μια οικεία σχέση να επιτρέπετε τις κρίσεις. Αντί να εμποδίζετε τον εαυτό σας από το να είναι ανοικτός ή ευάλωτος ή να μοιράζεται κάτι αρνητικό αλλά σημαντικό, κάντε το έτσι κι αλλιώς. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κρύβεται πίσω από το φόβο της κρίσης, αναρωτηθείτε αρχικά: «Τι φοβάμαι στην κρίση των άλλων όταν φανερώσω τα συναισθήματά μου;» και «Τι είναι αυτό φοβάμαι ότι θα συμβεί αν κάνουν αυτή τη συγκεκριμένη κρίση για μένα;».

Μόλις εντοπίσετε το φόβο, προσπαθήστε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ή να βρείτε έναν τρόπο που θα μπορούσατε να διαχειριστείτε το φόβο, αν εμφανιστεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι στενές και φιλικές σχέσεις εμβαθύνονται όταν οι ανθρώποι ρισκάρουν και κριτικάρουν. Αν αυτό το άνοιγμα δεν συμβεί, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάνει κάτι λάθος, αλλά αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το πρόσωπο με το οποίο προσπαθείτε να συνδεθείτε δεν έχει τη δυνατότητα για μια συναισθηματικά οικεία σχέση.

4. Παρατηρήστε τις δικές σας κρίσεις

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να νοιάζεστε λιγότερο για τις κρίσεις των άλλων από το να κρίνετε λιγότερο τον εαυτό σας και τους άλλους. Φυσικά η κρίση είναι αναπόφευκτη, αλλά προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε στο μυαλό σας για τους ανθρώπους και τα γεγονότα στη ζωή σας. Αλλάξτε την εστίαση των αποφάσεων σας: Αντί να πείτε «αυτή είναι χάλια» ή «αυτός είναι ένας χαμένος», ρωτήστε τον εαυτό σας τι συναισθήματα σας προκαλεί αυτός ο άνθρωπος και θέλετε να αποφύγετε ή να γνωρίσετε στο μέλλον. Για παράδειγμα, «Ποτέ δεν εκπληρώνει τις δεσμεύσεις της απέναντί μου» ή«Εκείνος μου λέει ότι προσπαθεί, αλλά πάντα καταλήγω απογοητευμένος». Απομακρυνθείτε από τους απλούς χαρακτηρισμούς (π.χ. καλός/κακός) των άλλων στη ζωή σας και αντικαταστήστε τους με εκείνους που είναι υγιείς ή όχι για εσάς.

 

Πηγή: www.psychologynow.gr

12 βήματα για να μην απογοητευτείτε στις φετινές γιορτές

Μοιράσου το:

«Τα Χριστούγεννα η ουσία δεν είναι στο άνοιγμα των δώρων αλλά στο άνοιγμα της καρδιάς μας». Janice Maeditere

Οι διακοπές μπορεί να είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου. Μια εποχή που τη χαρακτηρίζουν οι οικογενειακές στιγμές, οι παραδόσεις και η προσφορά. Και ανεξάρτητα από την ηλικία μας, ξεσηκώνει παιδικές αναμνήσεις και δημιουργεί νέες. Οι διακοπές μπορούν πράγματι να μας κάνουν να εξωτερικεύσουμε τις καλύτερες πλευρές μας.

Όμως μερικές φορές παρά τα όνειρα και την προετοιμασία μας, οι προσδοκίες μας δεν εκπληρώνονται. Τα γεύματα δεν θα είναι τόσο καλά φτιαγμένα, τα παιδιά βαριούνται και γκρινιάζουν, ανάμεσα στους συγγενείς μπορεί να υπάρξουν παρεξηγήσεις, τα δώρα μας δεν ενθουσιάζουν όσο περιμέναμε. Και πολύ σύντομα η απογοήτευση κάνει την εμφάνισή της και σκεφτόμαστε πως οι γιορτές δεν είναι καθόλου όπως τις είχαμε στο μυαλό μας.

Όμως, αν όλα πάνε στραβά, μπορούμε πράγματι να αποφύγουμε να νιώσουμε απογοήτευση στις γιορτές; Φυσικά, μπορούμε! Αρκεί να έχουμε σκεφτεί ορισμένα πράγματα:

  1. Προσδιορίστε τη βασική σας προτεραιότητα.

Υπάρχουν βέβαια πολλά που πρέπει να σκεφτείτε και να οργανώσετε αλλά είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς αυτές τις γιορτές. Τι θέλετε να αντιπροσωπεύουν; Μπορεί να είναι περισσότερος χρόνος με τα παιδιά ή ξεκούραση. Όμως ότι κι αν αποφασίσετε να θυμάστε να είστε εστιασμένοι σε αυτό.

  1. Κάντε λιγότερα!

Η ψυχική ηρεμία σπάνια βρίσκεται στον συνεχή προγραμματισμό και στη διαρκή ανάληψη υποχρεώσεων. Γι’ αυτό κόψτε ότι δεν είναι απολύτως αναγκαίο.

  1. Συνειδητοποιείστε πως η πραγματοποίηση της τελειότητας είναι ανέφικτη!

Στο ταξίδι σας θα συμβούν απρόοπτα, το σπίτι θα είναι ακατάστατο, τα παιδιά θα θέλουν περισσότερα δώρα, οι συγγενείς θα ψάχνουν αφορμές να γκρινιάξουν. Όμως έτσι είναι η αληθινή ζωή! Και μόνο στην περίπτωση που συμμετέχετε σε φωτογράφιση περιοδικού θα μπορούσατε να πετύχετε την τελειότητα. Ειδάλλως σταματήσετε να την επιδιώκετε.

  1. Μην φορτώνετε τις προσδοκίες σας στους άλλους.

Όλοι έχουμε διαφορετικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να είναι οι γιορτές. Συχνά, αυτές οι προσδοκίες βασίζονται σε παιδικές αναμνήσεις. Αλλά όλοι έχουμε διαφορετικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία, οπότε μην περιμένετε πως όλοι θα θέλουν οι γιορτές να είναι όπως εσείς θα θέλατε. Δεν είναι κανείς υποχρεωμένος να προσπαθεί να πραγματοποιήσει τις προσδοκίες ή τα ανεκπλήρωτα όνειρά σας για τις γιορτές.

  1. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση.

Πάρτε έναν υπνάκο, κοιμηθείτε νωρίς  ένα βράδυ, ή ξυπνήστε ένα πρωί αργότερα από το κανονικό. Το να τρέχετε για να κάνετε τα πάντα τέλεια δύσκολα θα πετύχετε καλά αποτελέσματα. Αντ ‘ αυτού, θα επιτύχετε μάλλον να κουράζεστε υπερβολικά, να είστε εκνευρισμένοι και να μην χαίρεστε τίποτα.

  1. Συγχωρείστε.

Οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Να είστε ανοιχτοί στο να προσφέρετε συγχώρεση και να αποκαταστήσετε τις σχέσεις σας – είτε η αφορμή για σύγκρουση συνέβη πρόσφατα είτε πριν από πολλά χρόνια. Κάντε εσείς την κίνηση. Γιατί το να διατηρείτε αρνητικά συναισθήματα έναντι κάποιου άλλου είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές απογοήτευσης στη ζωή (και τις αργίες).

  1. Να θυμάστε ότι αναμνήσεις  δημιουργούνται μέσα από λάθη.

Μερικές από τις πιο αγαπημένες μου αναμνήσεις Χριστουγέννων επικεντρώνονται σε διάφορες ατυχίες που συνέβησαν: να ακυρωθεί ένα ταξίδι διακοπών, να ανακαλύψω νωρίτερα το δώρο Χριστουγέννων, να μην πετύχει η συνταγή της βασιλόπιτας. Αυτά τα ατυχήματα με κάνουν να χαμογελώ ακόμα και σήμερα … πρέπει επίσης να μάθουμε να χαμογελάμε ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνουν τα λάθη

  1. Συνειδητοποιήστε ότι το νόημα των γιορτών βρίσκεται στην προσφορά, όχι στο δώρο.

Δεν θα πάρετε ό, τι θέλετε αυτά τα Χριστούγεννα και δεν θα αρέσουν σε όλους τα δώρα που θα κάνετε. Όμως, ξέρετε κάτι; Δεν έχει σημασία! Δώστε λιγότερη έμφαση στο δώρο και μεγαλύτερη στο γεγονός ότι κάποιος σας σκέφτηκε και είστε ξεχωριστός για εκείνον, τόσο που θέλησε να σας αγοράσει κάτι για να σας το δείξει. Το δώρο δεν είναι το δώρο. Το αληθινό δώρο είναι αυτό που σημαίνει η προσφορά και για τους δύο.

  1. Παραδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τους άλλους.

Μπορούμε να προσφέρουμε συμβουλές όταν μας ζητούνται. Αλλά δεν μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις για άλλους. Είναι πιθανό οι άλλοι να κάνουν επιλογές που θα ευχόμαστε να μην είχαν κάνει. Σε εκείνες τις στιγμές, θυμηθείτε ότι δεν είστε εδώ για να ζήσετε τη ζωή τους, αλλά για να ζήσετε τη δική σας.

  1. Να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Από το υπερβολικό φαγητό έως την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Κάτι πάρα πολύ καλό μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε κακό με μόνιμες συνέπειες.

  1. Μείνετε όσο περισσότερο μπορείτε στον προϋπολογισμό σας.

Αποφύγετε την απογοήτευση των διακοπών γιορτάζοντάς την μέσα στο πλαίσιο των δυνατοτήτων σας.

  1. Αγκαλιάστε όσα αντιπροσωπεύουν οι μέρες των γιορτών.

Αντί να χάσετε τον εαυτό σας στη φασαρία και στον καταναλωτισμό, μείνετε εστιασμένοι στις στιγμές που ζείτε με τους αγαπημένους σας και αναδείξτε όλη την καλοσύνη και την αγάπη που έχετε μέσα σας.

Και από την καρδιά μου εύχομαι αυτές οι γιορτές να είναι για εσάς γεμάτες αληθινές και χαρούμενες στιγμές!

 

Πηγή: https://www.becomingminimalist.com/avoid-christmas-disappointment/

Η τέλεια μητέρα για μια κόρη

Κάθε παιδί γεννιέται ολοκληρωμένο και μοναδικό. Όλα όσα χρειάζεται …

Υγιής σεξουαλική ανάπτυξη των παιδιών: τι χρειάζεται να γνωρίζουν οι γονείς

Η σεξουαλική ανάπτυξη των παιδιών συχνά μπορεί να αποτελέσει θέμα …

Τι να κάνετε αν το παιδί σας έχει Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή συνήθως εμφανίζεται με συγκεκριμένες …